obiad białko

[...] oliwa Obiad : 15:00-16:30 - Ryba sola smażona 150g - ( B: 32 T: 10.4 W: 0 - 225Kcal ) - ryż 100g - ( B: 1 T: 0.2 W: 18 - 88Kcal ) - Warzywa(zawsze jakaś sałatka do obiadu) oliwa ryba bez panierki B: 33 T: 10.6 W: 18 - 113Kcal Posiłek: 17:30-18:00 - Makaron 150g - ( B: 15 T: 2.4 W: 113.7 - 544.5Kcal ) - Ser twarogowy 100g - ( B: 18 [...]

[...] ser ementaler 50g B 14,4 T 14,85 W 0,005 kcal 191,5 szynka 50g B 10,6 T 0,06 W 0,001 kcal 49 warzywa B 33 T 18,05 W 114 kcal 726 obiad okolo B 27 T 12 W 78 kcal 447 trening przekaska odzywka 100g B 20 T2 W 68 kcal 369 mleko 1,5 % 400ml B 13,6 T W 20 kcal 192 obiad 2 piers z kurczaka [...]

[...] to tak . Pobudka 6 rano 1caps Dyma Burn Xtrem od godzina 7 do 15 lub 17 praca (fizyczna ,stolarska) po powrocie do domu 2capsy HMB 1000 i 1 caps Dyma Burn Xtrem i od razu obiad, 30 min na odpoczynek w (pon wto śro ) trening hankle worek bokserski aeroby na maxa około 1 h po treningu 2capsy HMB ,w (czw pio sob ) bieg na maxa po treningu 2capsy [...]

Cel?Jogurt naturalny,serek wiejski + plus granola na drugie śniadanie kiepsko...Obiad może być, aczkolwiek zrezygnował bym z gotowych sałatek i surówek pełno chemii i polepszaczy.Obiad 2 może być. Kolacja okej,wywalił bym rybkę i dał więcej tego wiejskiego albo twarogu, a zamiast tych granoli i jogurtów na drugie śniadanie, możesz właśnie dać [...]

[...] Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Skopiowana z tamtego artu, ale chce ją urozmaicic, pozatym nie zawsze napewno będe ją trzymał, od czasu do czasu trzeba zjesc normalny obiad. Pozdrawiam. Zmieniony przez - lok09 w dniu 2008-08-24 11:25:39

witam jakie BTW?po treningu bez tluszczy banan a pozniej wegle zlozone+bialko,pamietaj o warzywach,chleb jedz razowy,tego twaogu na noc to ze 100g daj 6:00 Śniadanie 1.Płatki kukurydziane wzbogacane 150g 2.Mleko 3,2% tłuszczu 300g 3.Oliwa z oliwek 5g 4.Jajecznica 120g 5.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10g (5g kromka) daj owsiane,mleko 2% [...]

Białko - jaja kurze , piersi kurczaka, wołowina , izolat białka , kazeina na noc ,serków rzadko Węgle - ryż brązowy , kasza, ziemniaki rzadko, Tłuszcze - oliwa , ryby , orzechy Przykładowy dzień: Śniadanie o 07:00 garść orzechów włowskich, płatki migdałowe, 30 gram płatków owsianych, i 60 gram odżywki si03 SYNTRAX Matrix 5.0, to wszystko mieszane [...]

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową b2,5 t-2,1 ww-3.0 śniadanie Płatki owsiane 80gr 10b 6t 50w 293kcal Białko jaja [...]

witam czy około 1,5h przed treningiem dobry jest zwykly obiad mamusi, nie zawsze jest on bogaty w białko, często mam jakąś zupe, za to po treningu zawsze jem pierś z kurczaka lub ryż + tuńczyk. Czy takie cos moze byc?

Witam, moja dietka wygląda mniej więcej tak: śniadanie: ser biały + makaron + oliwa + dżem szkoła: chleb + wędlina obiad: ryż + cycek + surówka po treningu/kolacja: ryż + cycek + surówka przed snem: ser biały ~140b, 400ww, 80-100tł Białka nie mogę więcej, bo jadłem niedawno dużo białka i mi się zaczęło coś z wątrobą dziać i mam uczulenie na białko [...]

Śniadanie 8:30 : Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Miód łyżeczka 13g Banan suszony 20g Jajka 4szt 2 Śniadanie 11:00 : Łosoś wędzony 30g Chleb pełnoziarnisty 100g Banan 1szt Ser edomski tłusty 2 plasterki Obiad 14:00 : Oliwa z oliwek 1 łyzeczka Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryz biały 100g 2 Obiad 16:30 : Banan 2szt Jogurt 300ml Pistacje albo [...]

[...] 84; wartosc energetyczna 675 II sniadanie: jaja kurze 240g + chleb 130g + margaryna 10g + pomidor 100g razem- białko 22; tluszcze 20; wegle 71; wartosc energetyczna 556 obiad: ryż biały 100g+ mięso z piersi kurczaka 60g+ oliwa z oliwek 20g+ ogórek 50g+ pomidor50g razem- bialko 20g; tluszcze 22g; wegle 78; wartosc energetyczna 600 tylko [...]

1) nie powinno, bo nie ma tu nic 'strasznego', ale 100% gwaranacji nikt tu Ci nie da, bo to nie www.wrozka.com 2) bierz po sniadniu 3) bez wiekszego znaczenia, jak 'obiad' jest Twoim potreningowym to daj do kolacji, jak na odwrót to daj do obiadu po prostu nie łykaj o-3 do potreningowego posilku), poza tym mam nadzieje,ze nie jadasz systemem: [...]

[...] hehe, nie łape tluszczu wiec ine bede z tego rezygnował) 10:00 2 banany lub 2 pomarańcze, jogurt 400 gram 12:00 2-3 bułki z z serem zoltym,szynka,pasztetem różnie. 15:00 obiad w domu 17:00 przedtreningowo ryż + 250 gram piersi + warzywa na patelnie + pół kieliszka oliwy z oliwek 20:00 tutaj przeważnie gainer + białko + bcaa 22:00 kanapki z [...]

[...] bialko 2 posilek 8.00 -1 banan 3 posilek 10.00 -150 do 200 gram ryby w sosie slodko kwasnym , po grecku , lub bialy ser 4 posilek 12.00 -jogurt naturalny 150 g 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka gotowana -100g grosze kz marczewka ,lub salatka warzywna z oliwa z oliwek 16.30 BCAA 17.00 Glutamina 17.30 [...]

[...] brzuchu w ogole nie spada, brzuch mam jak jedna wielka galareta. może problem leży w moim posiłku po treningowym ?? przed jem zawsze wegle + białko + tłuszcze = normalny obiad po treningu jem 2 kromki ciemnego chleba + szynke+ jajko i warzywa. może lepiej by było gdybym od razu po treningu jadła banana, a potem w domu piła tylko odżywkę [...]

No więc tak by to wyglądało: Dobowe zapotrzebowanie: ok. 2700 kcal Liczba kalorii: 1700 Dobowy ujemny bilans: -1000 kcal (tak aby chudnąć 1 kg tygodniowo) Białko: 1,5 g/kg => 1,5*84 kg=126 g => 126g * 4 kcal = 504 kcal Węglowodany: 2,5 g/kg=>3*84 kg=210 g =>252g * 4 kcal = 840 kcal Tłuszcz: 0,5g/kg => 0,5*84 kg=42g => 42g * 9 [...]

[...] apetytu no... i 2 kawy latte) Śniadanie o 7:30 pod postacią kaszy gryczanej z piersią z kurczaka i cebulą. (gramatura jest pi razy drzwi z pamięci, bo karteczkę zgubiłam) I obiad, który został na kolację pod postacią kopy placków ziemniaczano-cukiniowo-cebulowych, częściowo upieczonych w piekarniku (ale mnie zemdliło, bo jak nie smażone to takie [...]

[...] i tak samo pytanie tyczy się tłuszczy?? Moje posiłki: 6.00-7.00- niadanie zaraz po przebudzeniu. 10.30-11.00- drugie śniadanie 13.00-14.00- trzecie śniadanie 16.00-17.00- obiad będący jednoczęśnie posiłkiem przedtreningowym 18.00-19.00- trening + carbo zaraz po szknczeniu treningu 20.30-21.00- kolacja będąca jednocześnie posiłkiem [...]

rano- mleko , platki owsiane jogurt duzy wywal jogurt,dodaj jajak i orzechy obiad- ryż biały + mieso + salatka / surowka dodaj oliwe przedtreningowe- 4banany wywal zjedz taki jak obiad po treningowe- duzy jogurt+owoce/warzywa wywal daj ryz bialy+chude mieso/chuda rybe 5-kolacja- kanapki (duzo) z wędliną/ rybką [...]